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Afrontando el Fin de su Relacion

Afrontando y Continuando con su Vida Después de un Rompimiento Amoroso o un Divorcio

El Duelo es el sufrimiento emocional que sentimos cuando perdemos algo o a alguien que amamos, que es importante para nosotros. Cualquier pérdida nos puede causar dolor; por ejemplo: La pérdida de un trabajo, la pérdida de un 

embarazo, la perdida de la estabilidad económica, la pérdida de un amigo, de un hijo o esposo(a), de una mascota; la perdida de la salud, la perdida de nuestro viejo hogar, de nuestra tierra natal; la pérdida de un matrimonio, la terminación de una relación amorosa importante y la pérdida nuestros sueños, entre otras. Entre más importante es la perdida para nosotros, más intenso es el duelo, el dolor y el vacío que deja la perdida.

En este artículo discutimos el impacto de la pérdida de una relación amorosa significativa o el divorcio. Nunca es fácil cuando un matrimonio o una relación sentimental importante se terminan. Cualquiera que sea la causa del rompimiento- tanto si usted lo deseaba o no- , el rompimiento de la relación amorosa puede voltear su mundo al revés, o como comúnmente decimos, ponerlo “patas arriba” y activar toda clase de pensamientos negativos y derrotistas, de sentimientos dolorosos e intimidantes y de comportamientos poco saludables e improductivos.

Hay muchas cosas que usted puede hacer para apoyarse mientras navega por este tiempo difícil en su vida, y para tener ánimo para continuar adelante. Usted puede incluso aprender de la experiencia y crecer y volverse una persona más fuerte y más sabia. En este articulo entenderá: 


Porqué un rompimiento amoroso o la terminación de una relación importante para nosotros es tan difícil y sufrimos tanto, aun cuando la relación ya no sea buena, ni satisfactoria? 

Un divorcio o la terminación de una relación amorosa son dolorosos porque representan la pérdida, no solo de la relación, sino también de los sueños, las ilusiones y los compromisos y relaciones compartidos. Las relaciones románticas comienzan con muchísima emoción, excitación, y con la esperanza del futuro. Cuando nuestras relaciones fallan, experimentamos una decepción profunda, mucho estrés, dolor y vacio.

Un rompimiento amoroso o un divorcio generalmente nos introducen en un terreno desconocido e incierto. Todo en su vida se interrumpe, se altera: su rutina diaria, sus responsabilidades, su hogar, sus relaciones con la familia extendida y los amigos; incluso su sentido de identidad personal y social se altera. Un rompimiento amoroso nos causa incertidumbre sobre el futuro. ¿Cómo será su vida sin su esposo(a), sin su compañera(o)? ¿Encontrará alguien más para usted? Podrá rehacer su vida con otra persona o terminará solo(a)? Estas cavilaciones e incertidumbre por el futuro de su vida sentimental, a menudo son peores que la misma relación insatisfactoria o infeliz que acaba de terminar.

La recuperación de un rompimiento amoroso o de un divorcio es difícil. Sin embargo, es importante saber y recordarse continuamente, que usted puede y que saldrá delante de este momento oscuro y confuso. Pero la recuperación toma tiempo, así que tenga paciencia y sea compasivo con usted mismo(a).

 Afrontando el rompimiento, la separación o el divorcio. 

Reconozca que es Normal y Aceptable tener sentimientos distintos y contradictorios. Es normal sentirse triste, enojado(a) y liberada(o) al mismo tiempo; agotada(o), frustrado(a), insegura(o) y confusa(o), y estos sentimientos pueden ser intensos. También puede sentirse ansiosa(o) por el futuro. Acepte el hecho que estos sentimientos y reacciones disminuirán con el tiempo. Aunque la relación que terminó no fuera saludable y placentera, aventurarse en lo desconocido es asustador.

Permítase una Pausa, un receso. Dese el permiso de sentirse y de funcionar en un nivel menos eficiente por un período de tiempo. Durante su periodo de duelo, usted no estará en condiciones de ser tan productivo(a) en el trabajo, tan dispuesto(a) o tan atenta(o) de sus nuevas reponsabilidades, ni del cuidado de otras personas como solía estarlo. En épocas aciagas, de intenso dolor y vacio, nadie es un super-hombre o una super-mujer; tómese el tiempo necesario para sanar sus heridas, para recuperarse, re-motivarse y recuperar su energía y su capacidad natural.

Busque apoyo durante su proceso de duelo. No tiene por qué estar solo(a). Compartir sus sentimientos con los amigos, la familia, el pastor, rabí, o sacerdote de su comunidad, o también con profesionales o personas que lo/a aprecien, lo apoyen y lo animen, pueden ser de gran ayuda para navegar mejor este difícil periodo de su vida. No se aísle, ni se quede en su casa a “rumiar” una y otra vez sobre la situación. Eso solo hará las cosas más difíciles para usted. Considere asistir a un grupo de apoyo, o a un servicio comunitario donde usted puede compartir con otras personas que están o han estado en situaciones similares. Aislarse puede aumentar su estrés, su negativismo, disminuir su capacidad de concentración, e interferir con su desempeño personal, laboral, sus relaciones, y con su salud en general. Si su dolor es intenso, no dude en buscar ayuda profesional y espiritual, si la necesita. Una metáfora para su situación sería por ejemplo, si preferiría usted caminar solo a su trabajo, teniendo una pierna lastimada y en recuperación, o si prefiere pedirle a un amigo, un pariente o un profesional de la salud mental que lo lleve en un coche temporalmente mientras su pierna sana por completo?


Permítase Afligirse y Vivir el Dolor por la Pérdida de la Relación

El dolor es una reacción natural ante cualquier pérdida, y la terminación de una relación o el divorcio implican múltiples pérdidas. Estan:

  • La pérdida de la compañía y la pérdida de las experiencias compartidas con la persona a través del tiempo (las cuales pueden haber sido o no, generalmente agradables).
  • La pérdida del apoyo, bien sea económico, intelectual, social, o emocional que la otra persona brindaba.
  • La pérdida de esperanzas, de planes, y de sueños acerca de la otra persona o de la relación. Estas pérdidas pueden ser aún más dolorosas que las pérdidas prácticas.

Permitirse sentir el dolor de estas pérdidas puede causarle mucho temor. Usted puede temer que sus emociones sean demasiado intensas para poder soportarlas, o tal vez tema que no va a lograr reponerse de la pérdida, y que se quedara estancada(o) en ese oscuro momento para siempre. Simplemente recuerde que la aflicción, el dolor que siente es esencial para el proceso de curativo y para su recuperación. El dolor por la pérdida de su relación, de sus ilusiones y sus sueños es precisamente lo le ayudara a soltar, a dejar ir la vieja relación, para continuar adelante y abrirse poco a poco a su nuevo presente y a un futuro esperanzador. A pesar de que su pena o dolor sea muy fuerte, no durará para siempre.

Consejos para manejar su dolor y aflicción después de un rompimiento sentimental importante o de un divorcio:

No luche contra sus sentimientos. –Durante este periodo, es normal tener Altas y Bajas emocionales frecuentes, y tener muchos sentimientos en conflicto, incluyendo el enojo y rabia, el resentimiento, la tristeza, sentirse
liberado(a), tener miedo y confusión. Es importante identificar y reconocer estos sentimientos y emociones. Aunque estas emociones serán a menudo dolorosas, si intenta suprimirlas o ignorarlas solo prolongará el proceso de duelo y con ello su dolor.

Hable, Exprese sus sentimientos. - aunque sea difícil que usted hable de sus sentimientos con otras personas, es muy importante encontrar la manera de hacerlo cuando usted está afligido. Expresarlos, le ayudará a liberar el dolor que hay en su corazón y en su cuerpo, y le ayudara poco a poco a re-organizar su experiencia, su vida y a sanar. Saber que otros están enterados de sus sentimientos le ayudará a no sentirse tan solo(a) con su dolor y le ayudará a sanar, a recuperarse poco a poco. Ayúdese comprando una libreta o un diario y escriba en el cómo se siente; eso le ayudara a sacar, a “ventilar” sus emociones internas, sacando el dolor de dentro de usted al exterior, sacarse “las espinas” de su alma y así podrá ir sanando.

Recuerde que salir adelante y continuar con su vida es la meta central y final de esta etapa. - expresar sus emociones y sentimientos le liberará un poco, pero es importante no recrearse, ni consumirse en esas emociones negativas; tampoco le conviene pasársela sobre- analizando la situación. Quedándose estancado o “pegado” a emociones negativas que le hacen daño año, como la culpa, la rabia y el resentimiento; eso solo le robarán de la energía valiosa que necesita para recuperarse y evitarán que usted sane y salga adelante.

Recuérdese que usted todavía tiene un futuro frente a usted - cuando usted se compromete con otra persona, usted crea muchas esperanzas y sueños alrededor de la persona. Es duro dejar ir estos sueños. A medida que sufre por la pérdida del futuro soñado, anímese sabiendo que nuevas esperanzas, ilusiones y sueños, substituirán eventualmente esos viejos sueños.

Reconozca la diferencia entre una reacción normal ante una ruptura amorosa y la Depresión o el Odio - la pena, el dolor puede paralizarlo(a) momentáneamente después de una pérdida amorosa importante; pero un poco después, usted empieza a superar la tristeza y el desánimo. Día a día, y poco a poco, usted comienza a sentirse un poco más fuerte y a salir adelante.

Busque ayuda profesional si lo requiere. Sin embargo, si usted no siente ningún deseo de salir adelante, no ve futuro para usted, y siente que nunca se repondrá de la pérdida, y le faltan razones o deseos de vivir, usted puede haber pasado de la aflicción o duelo normal, a la depresión y puede requerir unas sesiones de apoyo con un profesional de la salud (p.ej. un psicólogo), para encontrar la ayuda que necesita para continuar adelante. 

Cuidando de Usted Mismo(a) Después de un Rompimiento Amoroso o un divorcio

Un divorcio es un acontecimiento altamente estresante, agotador, alterador y desorganizador en la vida de la persona que lo vive. Cuando usted está enfrentando un cambio grande en su vida y viviendo intensas situaciones emocionales, es más importante que nunca, cuidarse mucho. La tensión y los trastornos que causa un rompimiento amoroso importante, pueden dejarle psicológicamente y físicamente debilitado y vulnerable.

Trátese a usted mismo(a) como si estuviera recuperándose de una Flu o una gripe seria. Descanse lo suficiente, reduzca al mínimo otras fuentes de tensión o de estrés en su vida (bien sea personas o actividades), y reduzca su carga de actividades o de trabajo si es posible.

Lecciones Valiosas

Aprender a cuidar de usted misma(o) en estos momentos difíciles, puede ser una de las lecciones más valiosas que usted aprenda después del divorcio o la terminación de su relación sentimental. A medida que vive los sentimientos asociados a su pérdida, y comienza a aprender de esta experiencia, usted puede decidir cuidarse mejor y elegir opciones más positivas y saludables de aquí en adelante.


Consejos para cuidadarse mejor:

§ Saque tiempo diariamente para nutrirse / “consentirse”. Apoye su proceso de recuperación, programando diariamente actividades que le brinden calma y relajación. Por ejemplo, tome una caminata en la naturaleza, escuche música de su agrado (no romántica), disfrute de un baño caliente, vaya a hacerse un masaje, lea un libro entretenido, cómprese su loción favorita o ensaye una nueva; tome una clase de salsa, de yoga, o disfrute de sus buenos amigos y de una taza de chocolate o té calientito.

§ Preste atención especial a sus necesidades en un momento dado y exprese lo que necesita. Preste atención a lo que usted necesita en un determinado momento y exprese la ayuda que busca y que necesita. Respete lo que usted considera que es saludable y correcto para usted en este momento, aun cuando puede ser diferente de lo que su ex u otros deseen. Diga “no” sin sentirse culpable o angustiado(a), con el fin de valorar lo que usted considera correcto para usted.

§ Mantenga una rutina diaria. Un rompimiento amoroso importante o un divorcio puede interrumpir y alterar casi todas las áreas de su vida, aumentando el estrés, la incertidumbre, el caos y desorganización de su vida. Mantener una rutina regular puede proporcionarle un sentido de estructura y de normalidad a su vida, lo cual puede ser muy tranquilizante y reconfortante.

§ Tómese una pausa/ dese un receso. En tanto como sea posible, posponga y evite tomar decisiones importantes en los primeros meses después de la separación o del divorcio. Por ej, cambiar de trabajo o mudarse a una ciudad nueva. Si es posible, espere hasta que usted esté más estable emocionalmente, de modo que usted pueda tomar mejores decisiones.

§ Evite usar el alcohol, las drogas, el exceso de alimento, la promiscuidad sexual, los juegos de azar o actividades destructivas,  para evitar y “llenar su vacio emocional” y aliviar sus sensaciones de dolor y de soledad. El alcohol, las drogas, o el exceso de alimento, como escape son poco saludables y destructivos a largo plazo. Es esencial que encuentre maneras más sanas de hacer frente a sus emociones negativas, a su dolor, su vacio y soledad, como las que mencionamos arriba.

§ Explore nuevas actividades e intereses. Un divorcio o un rompimiento amoroso, es un principio así como un extremo. Tome la oportunidad de explorar nuevos intereses y actividades. Persiguiendo la diversión, las nuevas actividades dan le una ocasión de gozar de vida en aquí-y-ahora, más bien que a vivienda en el pasado.

Cuando el Duelo no se supera

Es normal sentirse triste, desconectado, o enojado después de su pérdida. Pero a medida que el tiempo pasa, la intensidad de esas emociones debe disminuir a medida que usted acepta la pérdida y el rompimiento, y su vida continua hacia adelante; Sin embargo, si usted nota que el tiempo pasa y usted no se siente un poco mejor, o nota que de hecho, se está sintiendo peor cada día, este puede ser una señal de alarma, de que su duelo se ha vuelto un problema más serio, como puede ser el caso de un Duelo Complicado, o una Depresión seria y es necesario y recomendable que busque la ayuda profesional de inmediato.

Fuentes: Adaptado de

§ Mental Health America. ©Helpguide.org.

§ Segal, J., Kemp, G., & Smith, M.(2012). From ©Helpguide.org.